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骨盤力

自分でやろう、産後の骨盤矯正!骨盤力ストレッチ ~首~

こんにちは、久留米でセルフストレッチ教室を主宰しています、骨盤力インストラクター井上彩です。
おうちでできる、セルフの骨盤矯正「骨盤力ストレッチ」を一つずつ動画でご紹介しています。

先週、骨盤力ストレッチ・肩甲骨編の動画をアップしましたら、産後ママさんからうれしいコメントをいただきました。

「私も動画に合わせてやらせてもらいました♪」
「まさに、ただいま産後なのでストレッチしてみたよー。ガチガチな肩に血流が流れた!」

ありがとうございます。早速実践してもらえてとてもうれしいです。
産後ママは毎日が慌ただしくて、自分の身体がガチガチになってるのさえ気づかないこともあるほど。
でもみなさん、確実にガチガチです^^;

まずは自分の血流を上げて、徐々に骨盤の歪みも整えていきましょうね。

今週のストレッチはこちら!
「首のストレッチ」
小さなお子さんがいる方は、お子さんを見る為どうしても目線が下がります。そうすると、首が突っ張ってガチガチに。
首こり、肩こり、偏頭痛の原因となります。
首スジはこまめに伸ばしてあげましょう。

いかがですか?授乳の後にでもやってみてください。
車の運転中、信号を待っている間でもできますね♪(でも信号が青になるのを見逃さないでくださいね)

スマホやパソコンを長時間されるかたにもオススメです!
スマホによる猫背は現代病だと思っています。ぜひ、首スジのばしてあげてください。

店内で、産後ママ向けに骨盤力ストレッチ教室やっています。
きちんと習いたい。本気で産後の骨盤を治したい方はこちらをご覧ください。
骨盤力ストレッチ教室

 

肩甲骨のストレッチ 動画

産後の骨盤矯正ならこれ 骨盤力ストレッチ ~肩甲骨~

こんにちは。久留米でセルフストレッチの教室をやっている、骨盤力インストラクターの井上です。
おうちでできるセルフの骨盤矯正、骨盤力ストレッチをどんな人にやってもらいたいかなぁということを考えたとき、スグに浮かんだのは、小さなお子さんをもつお母さんでした。
産後ママさんは出産という大仕事をしたにも関わらず、日々の育児や生活に追われて産後ケアがきちんとできていない人がとても多い。でも、残念ながら産後の骨盤は歪んでしまっています。歪んだ骨盤をしっかり元に戻してあげていないとどんなことが起きるか。
・産後太り・尿漏れ・腰痛・次の赤ちゃんを妊娠しにくい etc…

特に、産後の体型の変化は一番気になるところです。
そんな産後ママさんが、自分で骨盤の歪みを整えていけたら、こんな嬉しい話はないですよね。
ちょっとの空き時間でストレッチは簡単にできます。
お子さんがお昼寝してる間に。おもちゃに夢中になってる間に。夕飯作ってる合間に。
いつでもかんたんにできる骨盤力ストレッチを、これから動画でご紹介していくことにします。

記念すべき第一回は「肩甲骨のストレッチ」
授乳してるママさんは背中が丸くなり、猫背になりがち。
猫背は腰痛や肩こりの原因です!
肩甲骨のストレッチでは、左右の肩甲骨を寄せて肩を開いていくので猫背解消になります。

また、肩甲骨のストレッチは肩こりにも効くので、小さなお子さんの抱っこで肩が凝ってる人にもオススメです。
一日1回、30秒で構わないでのやってみてください。肩まわりがすっきりしてくるはずです。

これから毎週1回、一つずつ、骨盤力のあがるストレッチを紹介していきますのでお楽しみに。
一つ一つやっていけば、身体は確実に変化します。

店内で骨盤力ストレッチ教室もやっていますので、もっと綺麗で健康になりたい方はこちらをご覧ください。
骨盤力ストレッチ教室

どうしてO脚になっちゃうんでしょ?

こんにちは。久留米市の猫背矯正専門院エーパシ・カイロプラクティックの井上です。

s_41dbcc5102a0642a9656342b4c2ac96b_s本日のテーマは「O脚」についてです。

 

皆さんの脚はどんな感じでしょうか? O脚になっていますか?

ところで、なぜO脚になるんでしょう?生まれつき?確かに子供の頃は生理的湾曲といってO脚です。でも12歳くらいで徐々に閉じてくるはずなんです。

原因としては、内反膝(膝の内向き)、膝の過伸展(つっぱり過ぎ)と股関節の内旋(内ひねり)の状態であると考えられます。

いわゆる「内股」スタイルが長期間にわたってO脚に近づくのです。

 

具体的な例として・・・

 

①日頃、内股で立ったり歩いたりしている。

この状態は直接的な原因となります。女性に多いのが椅子に座って膝同士はくっついているけど、足首は離れているケースです。これも立派な内股。

②椅子に座るとよく脚を組む。

脚を組むと下になる脚は、股関節が内転と内旋した姿勢になります。これに加えて脚を組むと猫背姿勢になりやすく、骨盤も圧迫される状態になります。

③床に座るときに「あひる座り」になっている

あひる座りはO脚の原因と言われています。

逆に「あぐら」で座るのは股関節を外旋(外ひねり)させる動きになるので、O脚に関してはOKですが、長く座ると猫背になって腰に負担がかかることになりますのでご注意を。

④ハイヒールをよく履く。

ハイヒールを履くと、骨盤が前傾し、腰が反る姿勢になります。その姿勢のバランスを取るために背中が丸くなって猫背の姿勢になってしまいます。

⑤普段から猫背がちである

猫背はO脚の方に多く見られる傾向があります。O脚と猫背はどちらが原因かの判断は難しいですが比較的猫背姿が気になっている方が多いようです。

以上のような生活習慣によって、O脚が起こりやすくなります。

日頃から正しい姿勢を保つように、体のメンテナンスを行って頂きたいと思います。

本日も最後までご覧頂きありがとうございました。

O脚をセルフケアで治すなら、骨盤力ストレッチ

私が「骨盤力インストラクター」になって

こんにちは。骨盤力インストラクターの井上 彩です。
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私が骨盤力インストラクターになって3ヵ月半が過ぎました。
私が「骨盤力インストラクター」になろうと思ったわけ。をお話ししましょう。
最初は、久留米でカイロプラクティックの整体院を開業する夫の何か役に立ちたいな、という想いからでした。
結婚する前は整体とはまったく違う畑で仕事をしていましたので、整体に関する知識はほとんどない状態から、治療院で働くこととなりました。

しかし、治療院の受付でただニコニコお会計をしていればいいというものではありません。お客様との会話の中でも身体の話は必ず出てきますし、ご予約のお電話でお身体の悩みの相談をされることもあります。それに対応するには、私に身体の知識が無さ過ぎでした。なんとか身体の知識を身に付けたい。あわよくば、お客様の身体の悩みを解決して差し上げたい。そう考えたときに、骨盤力インストラクターの資格を取るのは今の私にピッタリだと思ったのです。

骨盤力の基本図

骨盤力の基本図

「骨盤力」とは、一言でいうと「美しい力」のことを言います。
人の身体は本来、木の幹のようにしっかり下半身に力が入っていて、上半身は気の枝葉のようにリラックスした状態、が理想です。けれども、現代人は骨盤が歪み、猫背となり、上半身に力が入ってしまっています。上半身が常に力んでいるから腰痛や肩こりに悩まされると言っても過言ではありません。そういう人は逆に下半身の力が抜けてしまって、O脚になったり、お尻が垂れてきたりとちっとも美しくない身体ですね。
「骨盤力インストラクター」はそういった、骨盤力がなく、美しくない身体をセルフケア=ストレッチで改善して差し上げられるインストラクターなのです。身体の知識が身に付くだけでなく、身体の悩みを解決してあげられる。私にとってこんなに理想的なことはありません。猫背を治すことですべての不調を解消できるというのも、夫のカイロプラクティックの考えと一致しました。
それが、私が骨盤力インストラクターになった理由です。

そこまで言うなら、あなた、自分の身体はきちんとケアしてるんでしょうね?
と思いますでしょ^^
骨盤力インストラクターになるまでは、自分の身体のことには無頓着でした。スポーツもほとんどやりませんし、仕事じゃパソコンに向き合ってるか、営業で出かける程度であまり身体を動かすこともありません。
そのため、肩こりは慢性的で、10代の頃から生理痛がひどかったです。生理のときはセデスハイやロキソニンなどの鎮痛剤を一日に4,5回は飲んで(←用量オーバー。よいこは真似しちゃダメですヨ)しのいでいましたが、それでも痛くて会社の倉庫で1時間横になってるなんてこともありました。10代の頃、何かの病気だといけないから、と産婦人科で診てもらうと、「病気じゃないよ。生理痛は大人になったら治るから」と言われたのにも関わらず、いつまでたっても治る兆しは見えません‼先生の嘘つき!(笑)

そんな身体ですが、腰痛はなかったんですよ。人が腰が痛いと言ってるのを聞いてもその痛さが分からないくらい。しかし、30代の半ば頃、世間で火が付いた「骨盤枕」にチャレンジ。「骨盤枕」は腰に敷いてゴロゴロ寝るだけでウエストが細くなる!というものでしたが、普段使わない筋肉を急に使ったからか突然腰が痛くなったのです。年も年だし、腰も悪くなってて、たまたま「骨盤枕」が引き金になっただけかもしれないけど。。。
その後、子供を産んで重い赤ちゃんの抱っこで腰痛も慢性化。産後の骨盤の歪みもそのままでした。

(ちなみに整体師の夫に治してもらえばいいじゃないかという声が聞こえてきそうですが、夫も仕事が忙しく、時々は施術してもらってラクになったけど、間が空くとまた痛くなってしまうので、自分で何かできないかということはずっと模索していたのです。)

さぁ、ここで登場「骨盤力ストレッチ」
ごめんさい、実は私も始めるまでは半信半疑でした。
ストレッチごときで慢性的な腰痛、肩こりが治るの?あの動けないくらいの生理痛がよくなるの?

始めて三か月。まず驚いたのが、私の腰痛がすっかりなくなっていました。
急によくなるというものではなく、ある日、ふと腰が痛くないということに気づいたという感じです。
あれ?あんなに痛かった右側の腰が、痛くなくなってる!!気づいた日は本当に感動しました。嬉しくてミンナに言って回りましたもの。同じように、肩こりもいつの間に感じなくなっていました。
骨盤力のストレッチで、身体の痛みは改善する!身をもって体感しました。
そして特筆すべきは、あの動けないくらいの生理痛です。出産をしたことの効果も相まって、いまや薬に頼らなくても過ごせるまでになりました。この前などは全く痛みを感じない時間もあったくらいで、生理痛にも確実に効いていると感じています。

人間、効果が出ると、もっと頑張ろうという気になるもので、より一層、骨盤力ストレッチに励んでいる自分がいますよ。
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骨盤力ストレッチは必ず結果が出ます。
なにより、自宅で、自分でできるセルフケアなのがいい。

夫のカイロプラクティックの施術は「人に治してもらう方法」
私の骨盤力ストレッチは「自分で治す方法」

やり方は違えど、目指す方向は同じなんです♪どちらも腰痛や肩こりや生理痛を治したいという気持ちは同じ。

随分と長くなってしまいました。
店内で「骨盤力ストレッチ教室」やっています。
腰痛や肩こりや生理痛などの身体の不調を自分で何とかしたいという方に受けてほしいです。
まずは、「骨盤力ストレッチ」の体験レッスン「骨盤力診断」からどうぞ♪

次回の私のブログは「猫背と私」について書こうと思います。

【骨盤力診断】

実施日時 毎日10:30~15:00の間で実施随時受付中(要予約)
     (所要時間 約90分)

     
参加費  2900円(税込)
場所   美骨LABO エーパシ・カイロプラクティック 店内

お申し込みはお電話(0942-65-3222)か、こちらのお問い合わせフォームから。

先輩インストラクターのレッスンを見学してきました

image1 (24)こんにちは、骨盤力インストラクターの井上彩です。
今日は私の骨盤力インストラクターの先輩、中尾美恵さんのストレッチ・レッスンを見学してきました。
先輩のレッスンはやはりさすがで、勉強になることばかり。
私に足りないところがたくさん見えました。
そんな中、美恵さんのこの言葉が印象的です。
「私もインストラクターになって今年で2年目だけど、1年やってみてわかるってこともいろいろあるのよ」
人の身体は常に変化しています。何もしなければ、疲れるし、歪むし、衰えてくる。
でも、毎日ケアしてあげることで、疲れにくくなり、歪みが解消されて、美しい身体になる。
それには「継続」することが大切なんですね。

すぐに効果の出るものは、すぐにリバウンドすると言います。
1カ月で痩せる!なんてダイエットはすぐに戻ってしまいますよ。
それは何故か。短期間で効果がでるというものは「習慣化」されないからです。
「習慣化」されていないということは続かないということです。
ダイエットも続けなければ、それはリバウンドしますよね。

話を戻すと、美恵さんが言った「1年やってみてわかることがある」というのは、
身体がこう変化するんだと、1年骨盤力ストレッチを続けたことで気づいたことがある、ということです。
骨盤力ストレッチの習慣化必ず身体に良い結果をもたらしてくれますよ。

私も骨盤力インストラクターになってまだ3ヵ月ですが、様々な身体の変化を感じています。
私の身体の変化のお話は、また来週することにしましょう。

先輩インストラクター 中尾美恵さんのサイト

骨盤力ストレッチベーシック 3/3

こんにちは、骨盤力インストラクターの井上 彩です。

当店でレッスン中の「骨盤力ストレッチ教室」
昨日でお一人のママさんが「B(ベーシック)」のレッスン3回を終わられました。
昨日の後姿の写真はこちら。
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24日前 → 昨日レッスン前 →昨日レッスン後

 

 

 

 

このO脚の改善っぷりを見てください。
3回のレッスンで脚はこんなにキレイになるのです。
あとはこれを日頃からどれだけキープできるか、が課題です。
それには、自宅でも地道に骨盤力ストレッチを続けること、つまりセルフケアが大切ですね。

こちらのママさんから嬉しいメールをいただきました。

『歩いていたら、膝と膝がすれるというか、触れ合う?ような、今までになかった感じです。脚の隙間がなくなってきたからでしょうか。』『なんとなくですが、ドタドタ歩いていたのがスッスッスと歩けているような気がします』

気のせいじゃないですよ!!
骨盤力ストレッチの成果が十分に出ています。

それから上の写真をご覧になると、右の肩が傾いていたのが段々水平になってきているのがお分かりになりますでしょうか。
肩の高さが違うのは、骨格が歪んでる証拠。
高さがそろってきたということは、歪みが改善されてきたということです!

骨盤力ストレッチは確実に成果が出ます。

骨格の歪みが気になっている方。
猫背が気になる方。
O脚を治して美脚になりたい方。

骨盤力ストレッチの体験版『骨盤力診断』に一度ご参加ください。

【骨盤力診断】

実施曜日 毎週火曜 10:30~12:00 ※次回実施日:3/3(火)、3/10(火)
参加費  2900円(税込)
場所   美骨LABO エーパシ・カイロプラクティック 店内

お申し込みはお電話(0942-65-3222)か、こちらのお問い合わせフォームから。

骨盤力ストレッチベーシック 2/3

こんにちは。骨盤力インストラクターの井上 彩です。

突然ですが、「O脚」と聞くと、どのようなことを思い浮かべますか?

「私、O脚なのが悩みなんです」
「O脚を治したいのですが」
当店にもO脚をなんとかしたいというお客様が多数いらっしゃいます。

でもそれは何故か?

・脚と脚の間が開いているのがカッコ悪い(みっともない)から
・脚が太く見えるから

そうですね、悲しいことにO脚の足は見た目に美しくありません。
足自体、そんなに太くない人でも太く見えてしまう、それがO脚です。

今、骨盤力ストレッチを受けられているママさん。
骨盤力ストレッチの体験版「骨盤力診断」で自分の後姿の写真を撮ってもらって初めて!
ご自分がO脚であることに気づかれたそうです。
そして昨日のレッスンで、O脚の足が何故太く見えるかを説明して差し上げると、とても納得されていました。
これまで自分の足はただ単に太いと思っていたけど、それはO脚のせいだったんだと!
こちらのママさん、背が高くスラッとされているので、O脚を治したらモデルさんのようになると思います^^
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21日前 → 昨日レッスン前 →昨日レッスン後

 

 

 

 

 

O脚は、足首から外側に足がグーッと広がって脚の付け根につながっていくので、正面から見たときに見える面積が広くなってしまうのです。仮に脚の周囲が同じ長さだったとしても、O脚の人の方が太く見えるのはそういうわけです。
またO脚だと変なところにお肉がついてしまいがちなので、美脚からは程遠くなってしまいます。

じゃぁどうやってO脚治したらいいの?!

『骨盤力ストレッチ』で改善します。
猫背の人に美脚なし、というくらい、猫背とO脚には深い関係があります。
骨盤の歪み、猫背を治して、美しい脚を手に入れましょう。

骨盤力ストレッチが体験できる『骨盤力診断』は毎週火曜日、店内で実施しています。

【骨盤力診断】

実施曜日 毎週火曜 10:30~12:00 ※次回実施日:3/3(火)、3/10(火)
参加費  2900円(税込)
場所   美骨LABO エーパシ・カイロプラクティック 店内

お申し込みはお電話(0942-65-3222)か、こちらのお問い合わせフォームから。

骨盤力ストレッチベーシック 1/3

  • こんにちは。骨盤力インストラクターの井上 彩です。
    骨盤力ストレッチ教室、実施しています。
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昨日レッスンを受けてくださったママさん。
元々スポーツウーマンで、若いころはよく身体も動かしていました。
でも、10年以上前にお一人目のお子さんを出産してから、段々と身体の調子が悪くなってきたそうです。
お子さんを生んでからスポーツをする時間がなくなってきて、今に至っている。
ママさんは育児や家事に追われてなかなか自分の時間が取れないですものね。
「産後の骨盤の歪み」と、「加齢」「運動不足」とトリプルパンチをくらっているママさん多いと思います。
そこで目を付けていただいたのが^^ 『骨盤力ストレッチ』
『骨盤力ストレッチ』はおうちでできるセルフケア・ストレッチです。
毎日続けることで、確実に身体が変化していきます。
こちらのママさんは、前回受けていただいた骨盤力ストレッチの体験版『骨盤力診断』で習ったストレッチをコツコツと毎日してくださったそうで、最初O脚だった脚が随分と矯正されているのが写真でわかります。
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3週間前 → 昨日レッスン前 →昨日レッスン後

 

 

 

 

産後数年後から「尿漏れ」も気にされてるそうなので、骨盤底筋群を引き締める骨盤力ストレッチをしっかりやると、尿漏れはおさまっていくはずです。

元来スポーツウーマンなだけあって、熱心に取り組まれているママさん。
これからの変化が楽しみですね♪

骨盤力ストレッチが体験できる『骨盤力診断』は毎週火曜日、店内で実施しています。

【骨盤力診断】

実施曜日 毎週火曜 10:30~12:00 ※次回実施日:2/17(火)、3/3(火)
参加費  2900円(税込)
場所   美骨LABO エーパシ・カイロプラクティック 店内

お申し込みはお電話(0942-65-3222)か、こちらのお問い合わせフォームから。

猫背の身体に美脚なし 【骨盤力診断】

骨盤力インストラクター、井上 彩です。
昨日、店内で「骨盤力診断」実施しました。
お一人のママさんのお悩みはO脚。スラリとされて、足も細くて長いママさんですが、それだけにO脚も目立ってしまって、もったいない!
O脚が治ったらモデルさんのようなスタイルのママさん、これは治すしかない‼

しかし、猫背の身体に美脚なし
はい、猫背も治さないとO脚は治せないのです。
こちらのママさんは骨盤力診断をすると、典型的な巻き肩であることもわかりました。
巻き肩とは肩が前に出てさらに内側にねじれた状態のこと。猫背の一種ですね。
写真をご覧ください。昨日のたった1回のワークでO脚がこんなに改善されました。CK様

 

肩もだいぶ外側に戻りました。骨盤力ストレッチを続けて、骨盤力を高めたらどんどんよくなることでしょう。私が猫背や姿勢のお話をすると、思い当たる節がたくさんあるようで、真剣に頷いてくださってました。また私と同じ世代で、「年を重ねたら自分のメンテナンスをしていかないと、いろいろきつくなるお年頃ですよね」なんてお話もしました。

メンテナンスしないで元気でいられるのは若いうちだけです、笑
骨盤力のストレッチは安全!いくつになって始めても大丈夫なんですよ♪

自分の肩って巻き肩?よくわからないという方はどうぞ「骨盤力診断」に参加してみてください。
まずはご自分の身体のことを「知ること」が大事です。

2015.1.27

【骨盤力診断】

実施曜日 毎週火曜 10:30~12:00 ※次回実施日:2/3(火)、2/10(火)
参加費  2900円(税込)
場所   美骨LABO エーパシ・カイロプラクティック 店内

お申し込みはお電話(0942-65-3222)か、こちらのお問い合わせフォームから。

 

たった1回でこの変化♪ 【骨盤力診断】

骨盤力インストラクター 井上 彩です。
本日、久留米のエーパシ・カイロプラクティックで『骨盤力診断』を開催しました~!
今日はお二人のママさんが集まってくれました。
2015.1.27
お一人の方は、小さなお嬢さんのいるママさんで、お子さんと一緒に参加してくださいましたよ♪お若いころからスポーツをしてきて、身体は鍛えてきたつもりだけど、二人目を出産してから急に身体の不調を感じるようになり、あんなとこやこんなとこに^^お肉が付いたり、腰が痛くなったり、身体が重くなったりしているんだそうです。

30も後半になってから出産すると無理が利かなくなってきますね^^;
私も高齢で出産したのでそれを実感しています。子供を産んでからというものの、ちょっとしたことで腰が痛くなってしまっていました。
そこへ「骨盤力」ストレッチ
骨盤の位置を整えることで、腰痛がグッと軽減しました。セルフでできるからイイ!
今日は腰痛に効くストレッチもお伝えしましたので、ぜひお家で続けていただきたいです。

あとこちらのママさん、「自分ではO脚とは思っていなかったけど、写真で見てみるとこんなにO脚なんですね」と驚かれていました。
はい、そうなんです。実はO脚でらっしゃる。
でも今日一回の骨盤力ストレッチでO脚がだいぶ改善されたのが、写真のビフォーアフターでお分かりになるでしょうか?

SN様
肩甲骨同士が近づいて、猫背も改善されています。
たった1回でです。
こちらのママさんから、「骨盤力をつけて、10年後20年後も健康な強い身体で好きなスポーツを楽しんでいたいです」というお言葉をいただきました。
今のうちから始めておけば、何十年後が安心ですね♪

たった1回で変化を感じてみたい方、
骨盤がどれくらい歪んでいるか知りたい方、
一度『骨盤力診断』受けてみられるといいですよ^^

実施曜日 毎週火曜 10:30~12:00 ※次回実施日:2/3(火)、2/10(火)
参加費  2900円(税込)
場所   美骨LABO エーパシ・カイロプラクティック 店内

お申し込みはお電話(0942-65-3222)か、こちらのお問い合わせフォームから。

今日もう一人、参加してくださった方のことは明日ご紹介しますね~~。