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久留米市で腰痛、頭痛、肩こり、四十肩、五十肩、骨盤矯正にお悩みの人が読むブログ。さまざまなストレッチ、改善法を掲載中。

素敵女子がんばれ!骨盤力ストレッチ2/3~3/3

こんにちは、骨盤力インストラクターの井上です。

昨日も妊活中の素敵女子と骨盤力ストレッチレッスンでした。

こちらのAさん

image1 (80)左がビフォー、右がストレッチをしたアフターの写真です。

キツい肩こりをなんとかしたい。
歪んだ骨盤を元に戻したい。
赤ちゃんを授かりたい。
そんな要望があって、骨盤力ストレッチを受講してくれました。
前回、肩甲骨の硬さゆえ、上手くできなかった「腕のスパイラルストレッチ」を頑張って自宅でやってくれたとのこと。
3週間の成果あって、しっかりできるようになっていました。
おかげで肩甲骨が少し柔らかくなり、肩こりが軽減したそう。
あとO脚が大分改善されて、ウエストも心なしかスッキリしています≧▽≦
下半身にきちんと力が入って、上半身がリラックスしたしなやかな姿勢であることが骨盤力の理想です。
それが美しく実現された後ろ姿ですね。
今回のレッスンで、Aさんが特にやった方がいいストレッチを教えて差し上げたので、そのストレッチを中心に毎日20分でも続けてほしいです。そしたらきっと、赤ちゃんが来てくれやすい、居心地のいい子宮にもなってくると思います。
毎日続けること。それが大切なんです。

もうおひとかたのCさん。
ヨガのインストラクターを目指しておられます。
同じように妊活中ではありますが、まずはヨガの為に腹筋(腹圧)をつけたいとのこと。
前回、そのために呼吸法の「ドローイン」をお勧めしました。
image2 (27)左がビフォー、右がストレッチをしたアフターの写真です。

ビフォーがちょっとO脚気味。前回のレッスンでだいぶ改善したのですが、この3週間ストレッチを少しサボっちゃったみたいです。
もったいない!
この方はヨガをされてるだけあって、股関節が柔らかいんですよね。
股関節が柔らかい方はO脚の改善も早いはずです。(O脚の人は基本、股関節が硬いですからね)
ヨガの準備運動に骨盤ストレッチを取り入れてくださいね♪とお伝えしました。
骨盤力ストレッチはヨガで補えない分を補ってくれますから♪♪
Cさんには腹筋を鍛えるのに、腹圧をつけるドローインの大切さもよりわかっていただけたと思います。

お二人とも目標に向かってがんばってくださいね!

【骨盤力ストレッチ】
骨盤力ストレッチは、11:00~16:00の間で予約制です。
ご都合の良い日時をお電話でお申し付けください。お子様連れもOK!

レッスン代  14,700円(税込)(全3回レッスン。テキスト付)
場所   美骨LABO エーパシ・カイロプラクティック 店内 ※出張も可。

お申し込みはお電話(0942-65-3222)か、こちらのお問い合わせフォームからどうぞ。

猫背を改善するには何に気をつけたらいいですか?

猫背が気になる人は何に気を付けたらいいか?

先日、患者様からこんな質問をいただきました。

サッカーをやっている息子(16歳)の猫背が気になる。祖父も父も同じような立ち方なので遺伝とかって関係あります?
ほら!ちゃんと背筋伸ばして!と言って背中をさすっても直らない。猫背を直すには何を意識させたらいいですか?

うーん、よく聞くお話ありがとうございます。とりあえず、顎を引くことを意識させてみたら?とお伝えしたんですけどね。

まず、猫背に遺伝はありません。あるとすれば、親の背中を見て子は育つ、という言葉もあるくらいですから見た目を真似されているんでは?とも考えられますが(笑)あと、背骨が曲がった状態で固定される場合はほとんどないでしょう。先天的なものはあるかもしれませんが。子どもの猫背って、ほとんどが筋肉の不調和ではないでしょうか?最近、子供さんが肩が痛い…腰が痛い…と相談される方々が増えてきています。

結果ではなく、原因を考えると…

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背中が丸くなって猫背になっているのは「結果」です。だからそこにアプローチしてもしょうがないんですね。胸を張る、とかじゃいつまでたっても治らないんです。痛みが残るんです。背骨も骨盤も重心によって動くのです。

ここでいう痛み、つまり肩凝りや腰痛って骨じゃなくて筋肉が引き起こしているんです。
じゃあ、なぜ筋肉がおかしくなっているのか?骨格が歪んでいるからです。歪みがあるから筋肉に負担がかかっているんですね。
じゃあ、なぜ骨格が歪むのか。。。

重心が悪いからです。という結論。neko

 

この猫、意外と真っ直ぐですかね?首は前に入っていますが。

つま先で立ってみてください。

つま先で立った状態で猫背になるの難しくないですか?

僕はムリです。前に倒れます。

このように、普段かかとに重心がのっていると下半身は後ろ側に体重がかかるのです。

そのバランスを保とうとして、上半身が前に倒れて猫背になっちゃうんですね。

猫背で悩まれている方はつま先立ちで、つま先に重心が乗る練習をしてみたらいかがでしょうか?

お子さんにもつま先立ちの練習はいかがでしょうか?背筋伸ばす練習するより、体感しやすいかな。と思います。
バレエ選手に猫背がいないようにね。

ずっとつま先立ちしたくない人は、筑後地区唯一の猫背矯正専門院の当院へお越しくださいね。

マール・アペラルの化粧水の秘密

 

 

 

 

こんにちは。井上 彩です。

当院で取扱いしているマール・アペラルの化粧水は2種。
「月桃化粧水」と「どくだみ化粧水」です。

「月桃化粧水」は美白効果が高く、肌のシミ・そばかすを防いでくれます。

一方「どくだみ化粧水」の方は殺菌・抗菌作用が高く、にきび・吹き出物など炎症を起こした肌、敏感肌に効果があるとされています。

どちらも肌に優しく、潤いも満たしてくれるすぐれものですが、マール・アペラルの化粧水には、もう一つお肌に嬉しい秘密があるんです。
それがこちら。

 

 

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わかります?
そう、この二つの化粧水は、ボトルがミストタイプなんです。
プッシュすると、シュッと一吹き気持ちよくお肌を潤してくれるんですよ。

お顔にシュッシュッと吹きかけた後、手のひらで優しくじっくり押さえてください。
手のひらの温かさでじっくり包み込み浸透させるようなイメージでやるといいですよ。

*マール・アペラルの化粧水の使い方(動画)

化粧水使い方
ミスト式のいいところは、お顔から首筋まで全体に馴染ませやすいこと。
それからコットン等が必要ないので、どこでも使うことができるということです。
メイク直しの時にもシュッシュッと吹きかけてから直すと、潤いも補充されるというわけです。

また両方の化粧水とも、たっぷりと天然アロマが配合されていますので、シュッと吹きかけるとキモチいい香りが顔全体に広がります。リラックス効果も高いので、イライラしているときに使って気分をスッキリさせたいですね。
車の中に置いて、芳香剤の代わりに使っている方もいらっしゃるくらいなんですよー。

当院にテスターもご用意していますので、お試しに来てみてくださいね。

・月桃化粧水   ¥4,104(税込)
・どくだみ化粧水 ¥4,104(税込)

 

ストレッチはいつしたらいいですか?

猫背矯正専門院、エーパシ・カイロプラクティックの院長井上です。

当院では施術後、患者様に宿題を出す場合がございます。

宿題をやらなかったら廊下に立たせる!なんてことはありませんが(笑)

ストレッチで気分爽快

 

宿題と言っても、簡単なストレッチや体操、筋トレ、日常生活における注意点です。

つらい症状の予防や姿勢維持、健康維持につながります。無理してするのはよくないけど、できれば毎日やってほしいのが本音です。やれば必ず効果が出るものですので。

ここでよくある質問ですが、

 

「ストレッチはいつしたらいいですか?」

 

ですね。

こまめにストレッチができると一番いいのですが、お仕事中にストレッチができる方はほとんどいないと思います。

できても肩を回すぐらいですかね?

なので、するとすればお家なのです。よって

①起床~出勤までの時間
②帰宅~就寝までの時間

のどちらかになりますが、どっちにやるといいでしょうか?

正解は…

 

どっちもできれば最高です!

 

答えになっていない。と怒られそうですが、そもそも①と②ではストレッチの目的が違いますので答えを出すのが難しいです。

①起床~出勤までの時間

就寝中は筋肉は収縮しますので、起床後は全身の筋肉が縮んでいます。なので、持続的なストレッチより軽いストレッチを繰り返し行うことが広い範囲に血液を送ることになり、より早く身体はほぐれていきます。これから活動するわけですから、ウォーミングアップの為のストレッチですね。

②帰宅~就寝までの時間

先ほど記述したように、就寝中は血液量が下がり、筋肉は収縮します。

一日の疲れで縮んだ筋肉を伸ばさずに寝てしまうと、寝ている間に更に筋肉は収縮してしまいます。

これが繰り返されることによって、筋肉はどんどん縮み、慢性的な腰痛や肩こりを引き起こし、猫背など姿勢が崩れる原因になります。

そうならないように予防として持続的なストレッチでゆっくり伸ばしてあげるのがいいです。身体をリラックスさせるためのストレッチですね。

初めは毎日繰り返すことがめんどくさいかもしれませんが、

慣れることで気持よくなりますよ。

ライザップのようなダイエットは自分でできる?

久留米市でライザップダイエットするなら、どこへ?猫背矯正専門院エーパシ・カイロプラクティックの井上です。

ここ最近ライザップのCMを見ない日はありませんね。夏ですしダイエット意欲を煽っていますよね。僕も健康のプロとしてダイエットに励む中(半年で12キロ減、体脂肪率13,2%まで落としました)、ライザップのダイエット法を研究しましたので、ここでライザップダイエットが何たるかをご説明します。(あくまで仮説です。ライザップに入会したわけではないので。)

ライザップは2つのメソッド(方程式、方法)によって成り立っています。

1.マンツーマントレーニング
2.糖質制限による食事制限

これは、ダイエットの基本であり、実践すれば確実に痩せる方法でもあります。

しかし、この上記の2つのポイントだけに注目すると、

1.トレーニングならジムに行けば自分でできそう
2.糖質制限なら自宅で気を付ければいんじゃない?

って、思わないですか?僕は思っています(笑)実際に自分でトレーニングも食事制限もできるのです。

ただ、「自分でできる」=「目指す成果が得られる」

とは、必ずしもならないということを認識できるかどうかが大切です。

 

では、早速ライザップダイエットのポイントをチェックしましょう。

 

なんだかんだで食事が大切です。

まず大前提として、痩せたいなら食事を見直せ!

ダイエットでは食事が8割程度占めているといっても過言ではないでしょう!これはほとんどの方が気づいていると思います。皆さんダイエットしようと思ったらまず食事を見直すでしょ?

ライザップでは糖質制限をしていますが、なぜ糖質制限をすると痩せるのか?説明しますね。下の図を見てください。

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上の図を見たまんまですが、糖質を摂取すると血糖値が上昇してインスリンが分泌されます。インスリンが分泌されると厄介なことが起きてしまいます。

1.体脂肪の合成を促進!
2.体脂肪の分解を抑制!

これは太ってしまいますよね?

この理論はライザップが発見した理論でも何でもなく、一般的に広く認知されている事実です。

 

だからこそ、最近「糖質制限ダイエット」が流行っているわけですね。(それだけ効果があるってことなんです。)

 

こんなに流行っているので皆さんもやられたことはあると思いますが、結果は出ましたか?

 

糖質制限にはあるポイントがあるのです。

 

徹底的にすること

これは基本ですが、何事も成果を出す為には徹底してやり続けることが一番大切です。糖質制限も同じです。やり方や、レシピ本はネットや本屋さんで手に入れられます。知識を入れるのは簡単です。

 

トレーニングの大切さ

体重を落とすなら食事制限が8割!なんて言っていると、

「じゃあ、痩せたいなら食事だけ見直せばいいんじゃない?」と、言い出すと思います。

確かに、「体重を落とす」だけなら食事制限だけでいいのですが、大きな問題点があります。

食事制限だけでダイエットをすると体重は減りますが、最初に落ちるのは脂肪ではなく、筋肉です。

本当に落としたいのは脂肪ではないでしょうか?必要な筋肉が落ちてしまうことを貴方は望んでいますか?

筋肉が落ちることによって体重は落ち、一見痩せて見えるかもしれませんが、唯一脂肪を燃焼してくれる筋肉が減ってしまうことで、ダイエット前よりも代謝が落ちてしまい、脂肪が燃えにくい(痩せにくい)不健康な体になってしまうのです。

 

ここはとても重要で、世のダイエッターたちが陥ってしまう一番の罠なのです。ここをしっかりしておかないと、〇〇飲むダイエット、耳つぼダイエット、などの腐ったダイエット法にひっかかってしまいます。食事制限なし、運動もなし!などと言っておきながら高額なサプリを一緒に飲まないと痩せない!と、売りつけたりするワケですから酷いもんです。

話しが逸れましたが、ダイエットしたい人こそ筋力トレーニングをするべきだということです。

筋トレって「自分でできるやん!」

そうなのです、近くのジムに行けばトレーニングは可能なのです。

しかし、効果がでる筋トレができるのか?というところですね。なぜなら1人では筋肉を追い込めにくいのです。1人でやると限界以上の負荷を筋肉にかけることが難しいからです。

「スポーツジムに通ったのに痩せない」という経験がある方が多いのはそういう理由があるからです。

 

自力でダイエットはできるのか?

ライザップの基本は

  1. 食事は糖質を制限する
  2. 筋肉トレーニングをする

この2つです。

これをしっかり自分でもできるのであれば、ダイエットは可能でしょう。しかし、途中で挫折してしまいそうならプロに頼るのもアリだと思います。ライザップのおかげだと思うのですが、巷ではパーソナルトレーニングジムも増えてきました。ライザップよりもお金がかからないところもあります。探してみてはいかがでしょうか?

 

最後に、よくダイエットで運動をしたら痩せた後も続けなきゃいけないんですか?

 

と、聞かれますが…「痩せてから考えましょう」、痩せている方、スタイルがいい方は食事に気を使ったり、運動をしたりすることが「普通」なのです。

 

あなたも痩せたら、甘いものを食べ過ぎないようになるのが「普通」、運動をするのが「普通」になっているでしょう。

何もせずにキープできている人なんていないですよ。

 

ダイエットを考えるときにリバウンドの心配をする人は、やらない理由を探しているだけです。その間にあなたの身体には脂肪が溜まっていってますよ。

 

マヨネーズ体操で姿勢スッキリ(まちゼミKids)

こんにちは。骨盤力インストラクターの井上 彩です。
今日も元気に「まちゼミKids」やりました~。

今日の「姿勢スッキリ 親子でマヨネーズ体操」には3組の親子が来てくれました。
その中の、小学校低学年のお嬢さんがいる親子をご紹介しますね^^
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左 マヨネーズ体操 前 → 右 マヨネーズ体操 後

こちらのお嬢さん、お母さんから見て食事のときや勉強机に座っているときの姿勢が悪すぎるのが気になるとのこと。
見させてもらうと、「反り腰」タイプの姿勢の悪さでした。
立っているとき、骨盤が前傾してしまっているんですね。
写真でも、腰が反っているのが分かると思います。
なのに座っているときは猫背になってしまう。
これは早く治してあげた方がいい。
40分のマヨネーズ体操で、少し、反り腰が緩和しました。
でも足先が内側を向いているのが気になります。
いつも言うように、内股はイイことないので、これもストレッチで治していった方がいいでしょう。

IMG_0087左 マヨネーズ体操 前 → 右 マヨネーズ体操 後

続いてお母さん。
O脚ですね~。膝のあたりが開いています。
あと右肩が下がっています。骨盤の歪みからくる左右差ですね。
今のうちに改善していた方が、後々腰痛などに悩まないで済むでしょう。

マヨネーズ体操が終わって皆さんをお見送りした後、この親子は戻ってきてくれました。
忘れ物かなと思ったら、お嬢さんがマヨネーズ体操が楽しかったので、骨盤力ストレッチの体験版「骨盤力診断」も受けたいとのことでした。
うれしー!(≧▽≦)
お子さんが喜んでくれるのは本当にうれしいです。
おうちでも頑張ってやってほしいな。

あなたの骨盤の歪みをチェックする「骨盤力診断」やっています。
詳しくはこちら→骨盤力ストレッチ教室
産後の歪み、お子さんの姿勢が気になる方へ。

 

まちゼミKidsでマヨネーズ体操やってま~す

こんにちは、骨盤力インストラクターの井上 彩です。
まちゼミの子ども版「まちゼミKids」が始まりました。
まちの商店で、無料の講座が受けられる!
「街なかはみんなの学び場だ!」
お子さんの夏休みの自由研究にちょうどいい講座もあって、なかなか便利ですよ^^
まちゼミKidsホームページ

さて、当院では何のまちゼミKidsをやっているのかというと・・・
「姿勢スッキリ 親子でマヨネーズ体操」 やってま~す。
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子どもさん自身には自覚はないかもしれませんが、周りから見ると姿勢の悪いお子さん多いですよね。
お子さんの勉強しているときの姿勢、気になりませんか?

先日、早速そんな親子がやってきてくれました。
後ろ姿の写真を撮影させていただくと・・・
IMG_0056

小学生の女の子です。全体的に身体が右に傾いてしまっています。
肩もまぁるく内に入ってしまっていますね。
脚はX脚ですが、子どもは生まれたときは生理的O脚といってO脚なのが当たり前です。それが小学校に上がるくらいから生理的X脚と言ってX脚になっていきます。その後、10歳くらいから思春期にかけて、まっすぐの美しい足に成長していくのです。
この時期はX脚でも構わないのですが、猫背だと骨盤が歪んでいき、脚も歪んでいきます。猫背に美脚はありえません。美脚になりたいなら、猫背矯正は必須なのです!
ですから、このお嬢さんも今のうちから骨盤力ストレッチ等のストレッチで、姿勢を改善していけるといいですね。
マヨネーズ体操は自宅で簡単にできますから、夏休みの宿題の一つに入れてほしいくらいです(笑)

そしてお母さん。

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お母さんは左肩が上がって、右肩が下がってしまっています。
これは骨盤の歪みからくるものです。このお母さんも、ご自分の姿勢の悪さを気にされての受講でした。
脚は膝から下がO脚になっている「膝下O脚(別名:XO脚)」ですね。
骨盤力ストレッチを毎日少しずつでもしていただければ、確実に改善していきます。
普段、伸ばしたこともないような部位を伸ばして、スッキリしたとおっしゃっていました。

マヨネーズ体操は、骨盤力ストレッチの簡易版です。
無料で受けられるこのチャンスをお見逃しなく!
次回 8/19(水)13:00~14:00
まだ一組、枠が空いてありますので、親子で姿勢をなおしたい方はお申し込みください。
お申し込みはお電話で。0942-65-3222

”””””””””””””””””””””””””””””””
あなたの骨盤の歪みをチェックする「骨盤力診断」やっています。
詳しくはこちら→骨盤力ストレッチ教室
産後何年経ってても大丈夫。産後の骨盤矯正に遅いということはありません!!

 

マール・アペラルの新しいパンフレットでわかりやすく

こんにちは、井上 彩です。

当院で販売しているスキンケアブランド「マール・アペラル」の新しいパンフレットが届きました♪
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マール・アペラルの製品一つ一つを丁寧に説明してあってとてもわかりやすいです。
これまで、「ここで売ってる化粧品のわかりやすいパンフレットとかないの?」と聞かれても、ご用意が無かったので申し訳ない気持ちだったのですが…今回素敵なパンフレットが届いたので私も嬉しいです。
さらに、使用方法もわかりやすく書いてあるので、この化粧品はどうやって使えばいいのかしら?と思ってもこのパンフレットを読めばすぐにわかりますよ~。

本当はエーパシに置いてある化粧品(マール・アペラル)のことが気になってたけど、触れないでいた・・・と言う方は、遠慮なくパンフレットをお持ち帰りくださいね。

そしてそんな方に朗報です。
月桃化粧水&月桃クレンジングウォーターのトライアルキットを再入荷しました!!
まずは試してみないと、その化粧品の良さはわかりませんものね。
ですから皆様お待ちかねのトライアルキットです。試験的に入荷していましたが、お買い上げされる方が多いので再入荷致しました。
トライアルキットは人気の「月桃化粧水」と「月桃クレンジングウォーター」のお試しセットで¥1,080です!
試しやすいお手頃価格です。
こちらのトライアルキットを使われた後、本製品を買われる方もとても多いです。
一度使うと、その良さが伝わるんですね。
image1 (59)月桃トライアルキット ¥1,080
月桃は、高い保湿効果・抗菌作用に優れており、美白効果のあるアルブチンという栄養成分を含みます。シミ、そばかすを防ぎ、お肌に「はり」と「ツヤ」を与えてくれます。肌全体を活性化し、美しいお肌へ導くアンチエイジング・ラインです。

試してみたい方は、こちらのトライアルキットをぜひお買い求めください。
「月桃」製品についてのブログ
月桃クレンジング・ウォーターのについてブログ

西日本新聞に掲載されました。

新聞に載りました!

こんにちは。久留米市の猫背矯正専門院エーパシ・カイロプラクティックの井上です。

当院が7月22日(水)の西日本新聞朝刊にて掲載していただきました。IMG_4385

掲載!とはいっても、悪いことしたわけではないですよ。開業にあたり日本政策金融公庫さんから融資を受け、さらに商工会議所さんの街なか企業家支援の制度を利用したモデル店舗として紹介していただきました。
この写真は月に1度の経営会議の様子です。みなさんの姿勢が悪いのが気になりますが(笑)

毎月1度の経営会議には、色んな分野の専門家が院内に足を運んで頂き、経営のアドバイスをいただいております。整体技術の方は今まで習ってきたもの&月に1度はセミナー等に参加して腕を磨き、より良いものを患者さんに提供できるようにしております。

久留米、一番街近くはまだ空き店舗も多いのでどなたか起業しませんか?

紫外線の季節到来!足元はおろそかになっていませんか?

頭痛治療に特化した久留米市の猫背矯正専門院エーパシ・カイロプラクティックの井上です。

暑い夏がやってきました。街を歩いていると、帽子、サングラス、日傘と紫外線対策ばっちりの女性の姿が多くなってきました。

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車で信号待ちをしていると、自然と立っている人に目がいってしまい、姿勢をみてしまいます。

信号待ちをしている女性がいたのですが、会社の制服っぽい服装だったので日傘は持っていませんでした。

待っているときに、顔に日光が当たらないように手で顔をガードしていました。

「紫外線は女性の敵!」かのごとく。これは個人の受け取り方が違いますので敵か味方かは置いときましょう。

 

が、

しかし、

足が、脚が、アシが…

内股になってしまっています。

とても残念。こんな感じに足元がルーズになっていませんか?

どんなに日焼けに注意しても、脚が内股だと、お尻が広がり、下がります。試しに内股に立ってみてお尻の穴を締めてみてください。

締まります?

力が入らないってことは、外に広がっている証拠です。

上も大事ですが、足元からしっかり立つことを意識すると、真夏でも綺麗な立ち姿です。