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久留米市で腰痛、頭痛、肩こり、四十肩、五十肩、骨盤矯正にお悩みの人が読むブログ。さまざまなストレッチ、改善法を掲載中。

身体が硬い人のデメリット

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久留米市で骨格を変えて人生を変える整体院、エーパシ・カイロプラクティックです。皆さんは、「身体が硬い」と聞くと、あまり良いイメージが湧かないと思います。身体が硬い人のイメージを表すとどんな言葉が出てきますか?

身体が硬い人のイメージ
・身体が硬い=運動不足
・身体が硬い=怪我をしやすい
・身体が硬い=歳をとった

逆に、身体が柔らかい人のイメージはいかかですか?

身体が柔らかい人のイメージ
・身体が柔らかい=ちゃんと運動している
・身体が柔らかい=スポーツでも怪我をしにくそう
・身体が柔らかい=若々しい

単純に、あなたは他人からどのように見られたいですか?

身体が硬い状態とは?

身体が硬いということは、いったい身体がどのような状態なのでしょうか?「身体が硬い」を言葉で表現してみてくださいと、お客様に尋ねると、「筋肉がこわばっている」「筋肉の柔軟性がない」とお答えが多いです。

しかし、筋肉の問題だけではなく、関節の可動域が狭くなっている方だったり、骨盤が正しい位置にない(歪んでいる)為に正しい身体の動かしかたが出来ない方など、人それぞれの原因があり、柔軟性が失われており、「身体が硬い」状態にあると考えられます。

例えば身体が柔らかい人は、前屈をすると床に手の平がしっかり付く人に対し、身体が硬い人は手は足首も掴めるかどうか?みたいな人もいらっしゃいます。前屈の動きは腰椎と股関節が柔らかいと手をつけることもできますが、腰椎や股関節が硬いと身体は全然前屈出来ません。※前屈運動の場合、腰椎が30度曲がり、それから股関節が動いていきます。

カイロプラクティック院で腰椎と股関節に動きをつけるだけで、調整前は床に手がつかなかった方が、調整後手がつくようになったりします。このように筋肉やスジの硬さが身体の硬さを決定する要因ではありません。

また、床に座って足を真っ直ぐにしたときに、足の指に手が全くとどかない人もいらっしゃいますが、各関節の柔軟性が欠如している場合と、骨盤が後傾(後ろに倒れている状態)しているせいで手が届かないこともあります。

骨盤が後傾している方は足を伸ばして座るのもキツイとおっしゃる方もいるくらいですし、最近の子供も身体が硬いと言われていますが、この骨盤が後傾している為、身体が硬くなりやすい傾向があります。

身体が硬いことのデメリット

身体が硬い人は、筋肉や靭帯が硬いことや関節の稼働域の減少が見受けられますが、それらの症状のまま日常を送っているとやがて下記のような症状が現れやすくなります。

  1. すぐに疲れやすい
  2. 姿勢が悪くなる
  3. 血行が悪くなる
  4. 慢性的な肩こりや腰痛になりやすい
  5. 太りやすい体質になる

身体が硬いと疲れやすくなりますs_130627siri_sui01

身体が硬いことで日常生活では、普通の方と比べるとより多くのエネルギーを消費することになり、すぐに疲れやすくなります。
友人の方や会社の同僚の方達と一緒に歩いていても、友人や同僚の方は平気な顔して歩いているのに対し、身体の硬い自分だけ息が上がっている経験はございませんか?これは、元々の体力の違いがあるかも知れませんが、身体が硬いことで股関節周りの稼働域が狭まり普通の方より歩く際に余計にエネルギーを消費している証拠です。疲れやすいという状況は色々な場面で顕著に表れ、普段から人より疲れやすいという方は、ストレッチなどを行い身体を柔らかくする努力をされた方が良いでしょう。

身体が硬いと姿勢が悪くなる

身体が硬いと姿勢にも大きな影響を与えます。身体が硬いということは筋肉も収縮しており伸びにくい状態であります。
例えば、姿勢に大きく関係している骨盤周りの筋肉の柔軟性が無くなると骨盤は過前湾もしくは後傾し、筋肉に引っ張られる状態となる為「猫背」や「反り腰」といった姿勢になります。また、肩関節まわりの関節の稼働域が狭い方は大胸筋(胸の筋肉)が萎縮しやすく肩が前方に引き寄せられ(巻き肩)これも「猫背」という姿勢になってしまいます。この様に身体が硬いことで常に悪い姿勢で日常生活をおくる日々となってしまいます。

血行が悪くなる

身体が硬いということは筋肉も萎縮しやすく、手足といった末端の血液が心臓に戻りにくくなり血行が悪くなります。

血管には動脈と静脈があり、動脈は心臓がポンプの役割をしているので血液を体中に送ることが出来ますが、身体の末端にいった血液は今度は静脈を使い心臓まで血液を運びます。身体の末端にはポンプの役割をする心臓がないので筋肉が動いて静脈内の血液を心臓まで運びます。しかし筋肉が硬く上手く動くことが出来ない方は血行が悪くなります。血行が悪くなると手先や足先の冷えとなって身体に悪影響を与えます。

身体が硬いと慢性的な腰痛、肩こりになりやすい肩こりが痛い女性

身体が硬いと姿勢が悪くなったり血行が悪くなるとお話ししましたが、これら不良姿勢や血行不良で日常を送っているとやがて慢性的な肩こりや腰痛といった症状が現れます。猫背の状態では重たい頭が身体の中心より前方に突き出た状態です。頭の重さは自分の体重の8%と言われており女性であれば4~5kg、男性であれば6~8kgになり、その重い物を支える為に肩の筋肉(僧帽筋)に負担が増し、肩こりなどを引き起こします。

身体が硬いと太りやすいmetabolic

身体が硬いと血行不良になりやすいとお話いたしましたが、血行不良になることで冷え性などの症状が表れやすくなりますが、仮に体温が1度下がると基礎代謝は12%も低下すると言われております。基礎代謝が12%も落ちてしまうと、それだけで普段使うエネルギーの消費量が低下し、結果的に太りやすくなります。

また、身体が硬いことにより普段の動きがスムーズで無くなるので、自然と行動範囲が狭まり動かなくなるので尚更太りやすくなります。

歪みのない身体に変身するには

身体が硬いと、デメリットが目立ちますが、発想を変えて身体が硬い事により身体が歪んだりするのならば、身体の柔軟性を取り戻すと歪みのない健康な身体に変身する事が出来ると思いませんか?

身体を柔らかくするにはいくつか方法が有りますが、やはり1番はストレッチをする事です。またストレッチにも色々あり身体が硬い人向けのストレッチや今の現状を維持するためのストレッチなど色々あるので、まずは自分にあったストレッチ行うようにしてください。随時、このブログでもご紹介していきます。

『お母さん業界新聞ちっご版』置いてます

こんにちは。
久留米整体エーパシ・カイロプラクティックの受付/骨盤力インストラクター・井上彩も活動している『お母さん大学』
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そのお母さん大学が発行している『お母さん業界新聞』という新聞があります。
「お母さんはスゴイ!」ということを伝える『お母さん業界新聞』ですが、3月に「ちっご版」が創刊しました!
これまでは「全国版」として日本全国の「お母さんのスゴイ」がたくさん紹介されてしましたが、3月からは「ちっご版」として、地域に密着した情報が満載の子育て情報紙です♪
美骨LABO エーパシ・カイロプラクティックでは、『お母さん業界新聞ちっご版』置いてますので、無料でお持ち帰りいただけます。
読んでみたいという方は、どうぞ取りにいらしてくださいね。
知ってるお母さんの顔もチラホラ載ってるかもしれませんよ^^ 見つけてみてください。
最後のページの「お母さんあるある劇場」の漫画に、私、井上彩のエピソードも載ってま~す。

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3月に行われた「お母さん業界新聞ちっご版』記者会見の様子です↓
(西日本新聞 筑後版より)
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マッサンと筋肉痛とストレッチ

久留米の整体、カイロプラクティック院のエーパシです。こんにちは。マッサンでウイスキーが流行っているんですか?因みに私はマッサンは見たことありません。しかし、今は新酒の季節!日本酒作りの一部をお手伝いさせていただきました。

3月11日は午前3時に起床しまして、城島にある比翼鶴酒造さんで櫂(かい)入れを体験させていただきました。
この「櫂入れ」という作業を説明させていただくと、タンクの中にあるお酒の原料(と麹と蒸米をいう)を櫂棒使ってかき混ぜる操作です。櫂棒はこんな感じなんですけど、実物は5メートル以上ある大きいものです。櫂棒そしてタンクがまた大きいです。IMG_3918ちなみに僕の身長は175cmです。いかにこのタンクが大きいか伝わるかな?この大きいタンク一つにお米が2トンほど入っているそうです。毎日かき混ぜて空気と触れ合わせて発酵を繰り返しお酒になっていくということです。比翼鶴酒造の二ノ宮さんのお話によると大体3週間~1カ月(天候や気温によって変わる)でお酒になるとのこと。タンクに入れて日が浅いうちは、まだ米粒が目視でわかるくらいハッキリしており、かき混ぜるのも一苦労です。それでは初めての櫂入れで、へっぴり腰の僕を動画でご覧ください。

腰が入っておらず、体重が乗っていないせいで櫂が全然中に入っていきませんね(笑)そこで、体重移動は整体での基本であり、丹田に力を込めるともう少し上手くいくんではないか?と思い、素人ながら試してみました。

先ほどより腰が入っていませんか?バランスが整うと力が入るようになり、先ほどよりも櫂棒が中に入っている気がします(自画自賛)。ちなみにこのタンクの中身は仕込んで2日目らしく、櫂入れが一番キツイ状態だったそうです。

そして次の日、筋肉痛が凄いです。どこが痛いか?広背筋がメインで痛いです。

広背筋の図

広背筋の図

広背筋のストレッチIMG_3942

背中の左側を伸ばすストレッチをご紹介します。まず、両足を肩幅に広げリラックスして立ちます。左手を頭の上に持っていき、右手で左手の肘をつかみます。この時左手の手の平は背中に付けるようにしましょう。

先ほどの状態から身体をゆっくり右側に倒していきます。

IMG_3943すると左側の脇の下から腰辺りまで伸ばされる感じがしてきます。痛くない範囲ですが一つ注意点があります。身体を横に倒すときに上半身が前側に倒れるとこのストレッチの効果があまり感じられなくなるので、身体を横に倒す時は必ず真横に倒すように意識して行ってください。s_広背筋ストレッチ日頃、整体院には様々な職業の方がいらっしゃいます。デスクワークの方だったり立ち仕事、運転が多かったりと、肩こり一つでも原因は様々です。酒造りは広背筋にくるんですね。百聞は一見にしかず、ということわざもあるように、何事も体験が一番の財産になることがわかりました。これでまたお酒を美味しく飲めそうです。

お客様の声をいただきました

s_IMG_3907当店では毎月、お客様にニュースレターを発行させていただいています(と言っても2月からですが)。
内容は紙面で確認してほしいので、ここでは秘密ですが少しだけ紹介させていただくと、お店まわりのグルメや、骨盤力インストラクターによる自宅でできる簡単な美骨ストレッチ、院長のダイエット日記など、9割手書きのアナログで作成しています。悲しいかなPCあまり使えないんです。

そこでお客様から早くも嬉しい応援メッセージをいただいたのでご紹介させていただきます。
美骨だより、読みやすくておもしろいです。
すみずみまで読んでしまいました。
次号も楽しみにしています。

H.M様ありがとうございます♪ますます頑張れること間違いないです。肩こりだけでなく、O脚改善も着々と進行させていただきます。

他のお客様の声はこちらからどうぞ。お客様の声

骨格を変えて、人生を変える整体カイロプラクティックを受けるなら
美骨LABO「エーパシ・カイロプラクティック」へ。

電話 0942-65-3222
久留米市東町38-36ひかりビル1F 
月~土 11:00~21:00(最終受付21:00) 定休日:日曜・祝日
提携駐車場あり 詳しくはお電話で!

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骨盤力ストレッチベーシック 1/3

  • こんにちは。骨盤力インストラクターの井上 彩です。
    骨盤力ストレッチ教室、実施しています。
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昨日レッスンを受けてくださったママさん。
元々スポーツウーマンで、若いころはよく身体も動かしていました。
でも、10年以上前にお一人目のお子さんを出産してから、段々と身体の調子が悪くなってきたそうです。
お子さんを生んでからスポーツをする時間がなくなってきて、今に至っている。
ママさんは育児や家事に追われてなかなか自分の時間が取れないですものね。
「産後の骨盤の歪み」と、「加齢」「運動不足」とトリプルパンチをくらっているママさん多いと思います。
そこで目を付けていただいたのが^^ 『骨盤力ストレッチ』
『骨盤力ストレッチ』はおうちでできるセルフケア・ストレッチです。
毎日続けることで、確実に身体が変化していきます。
こちらのママさんは、前回受けていただいた骨盤力ストレッチの体験版『骨盤力診断』で習ったストレッチをコツコツと毎日してくださったそうで、最初O脚だった脚が随分と矯正されているのが写真でわかります。
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3週間前 → 昨日レッスン前 →昨日レッスン後

 

 

 

 

産後数年後から「尿漏れ」も気にされてるそうなので、骨盤底筋群を引き締める骨盤力ストレッチをしっかりやると、尿漏れはおさまっていくはずです。

元来スポーツウーマンなだけあって、熱心に取り組まれているママさん。
これからの変化が楽しみですね♪

骨盤力ストレッチが体験できる『骨盤力診断』は毎週火曜日、店内で実施しています。

【骨盤力診断】

実施曜日 毎週火曜 10:30~12:00 ※次回実施日:2/17(火)、3/3(火)
参加費  2900円(税込)
場所   美骨LABO エーパシ・カイロプラクティック 店内

お申し込みはお電話(0942-65-3222)か、こちらのお問い合わせフォームから。

【重要】当店「お問い合わせフォーム」の不具合について

重要なお知らせがございます。

当店ホームページに、当店へメールが送れる『お問い合わせフォーム』をご用意しておりますが、サーバーの問題により、お問い合わせフォームよりお送り頂いたメッセージが昨日までこちらに届いていないことが判明しました。
昨日、早急に問題を解明、対処しましたところ、昨日(1/25)午後、復旧いたしました。

これまでお問い合わせフォームよりご連絡いただいた方のメッセージが受理できていない状況にございました。申し訳ございません。
また、受理できていないため、当店より返信を上げることができません。
重ねてお詫び申し上げます。
大変お手数ではございますが、再度ご連絡いただきますようお願い致します。

※これまでお問い合わせフォームよりいただいた「骨盤力診断」のお申込みも受理できておりませんので、再度お申込みください。

今後このようなことがないよう努めて参ります。

なお、現在お問い合わせフォームは復旧しましたが、今後サーバーの不具合によりメッセージを受信できないことが起きる可能性もございますので、お問い合わせフォームから送信後、3日以内に当店より返信がない場合は「お電話」にてご連絡いただきますようお願い致します。

今後とも変わらぬご愛顧を賜りますようお願い申し上げます。


エーパシ・カイロプラクティック
 院長          井上 洋人
 骨盤力インストラクター 井上 彩
Tel 0942-65-3222

美しい身体に近道はない、けれども遠回りもさせない

美しい身体は骨格から

エーパシではお客様の身体を施術する際に大事にしていることがあります。
それは身体のしなやかさ。お身体、関節の動きを検査し、施術前にカイロプラクティックで一番大事な背骨の動きを、始めに確認します。たまに「マッサージ」と間違われるのですが違います。
まず、うつ伏せ状態になってもらい、上から押して全体の動きをみます。次に背骨が左右に傾いていたりしますので背骨の脇を手で確認。そして嫌な感じがするところを指で一つずつ動かしながら確認します。(嫌な感じは何か悪そうだなココ、という経験からくる勘です。当たります、笑)

お客様にはよく、「硬いですね」と言うことがあるのですが、それは筋肉のことではなく、関節の動きが悪いということを言いたいのです。
関節の動きが悪い = 関節の可動域が狭い = 身体が硬い = 筋肉が硬い
大事なのは骨の動きです。
骨が動かなかきゃ筋肉も動かず硬いままです。

また、よくお客様にこうも言います。

「この歪んだ体型になってしまったのは〇〇さんの今までの生活習慣ですよ」
と。すると大体の方が
「知ってるわよ!でもどうにもならないからココにいるんでしょ?早くしてよ~」
的なことでをお返しされます。
そうなんです。皆さん困っているんです。早く何とかしたい!だから整体やカイロ、エステを探されています。でも何をしたらいいか分からないし、どこに行っていいかもよく分からないから、楽で耳障りのいい言葉に呼びこまれていくんですね。

体重コレを飲むだけ!とか、コレを付けるだけ!運動や食事制限もなし!などなど、凄く魅力的な言葉です。ついつい手を伸ばしがちですよね?でも、美しい身体をつくることに近道はありません。

上記の僕のセリフですが、あなたが全部悪いと言ってるわけではなく、
正しい身体の使い方を知らないだけ、と言いたいわけです。
知らなかった。教えてもらってなかった。と言うことは
まだ、伸びしろがありますものね。成長するチャンスです!

「これをテレビでやってたわ!でもなかなか効かないの!」
そりゃそうです。あなたの歪みをしっかり検査して出したやり方ではないですもん。
身体は1人1人違いますから、万人受けで効果が高いものを見つけるのは難しいです。あなたの肩こりは隣の方の肩こりと同じ箇所?同じ硬さですか?違いますね。だからあなただけの整体とセルフケアが必要なのです。

当店では骨格矯正のプロとセルフケア指導のプロで運営しています。骨格美人を作るには正しい場所に骨格を矯正し、それを筋肉で支えなければなりません。正しい骨の場所なんて自分じゃわかりません。猫背は良くない!と胸を張って、いい姿勢なのに?疲れる?どうして?
それは身体の使い方が間違っているからです。
ちゃんとお伝えします。
そして正しい身体の使い方をその道のプロが、
あなたの理想の身体「美ボディ」に最短距離で近づけます。
骨格が変われば、人生が変わる の看板に嘘・偽りありませんよ。
 ⇒お客様の声をご覧ください。整体 看板

『Mar Aprelar』新商品「オーガニッククレイ石鹸」入荷しました

久留米の整体、美骨LABOエーパシ・カイロプラクティック、受付の井上です。
こんにちは。
当店で取り扱っている鹿児島生まれのスキンケア・コスメ

『Mar Apelar-マール・アペラル-』

をまだきちんとご紹介していませんでしたね。
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Mar Apelar(マール・アペラル)は本土最南端、鹿児島・佐多岬の天然材料を使った新鮮スキンケアです。
私も数年使っていますがお肌に優しく、我ながらお肌の調子は上々です♪
ナニがいいって、添加物をできるだけ排除しているとこじゃないでしょうか。
大手メーカーの化粧品は大量生産しているため、流通して消費者の手元へ届き、使い切るまでに時間がかかる。だから保存料や防腐剤もたっぷりなんですね。
だけどMar Apelar(マール・アペラル)のスキンケアは天然原料から一滴一滴丹念に調合した少量生産。新鮮なまま皆さんのお手元に届くので、保存料や防腐剤も極力減らせるんだそうです。

そしてこのスキンケアを開発したのがメイクアップアーティストのヒラノマリナさん。
お肌のことをよく知っているプロのメイクさんが考えたスキンケアだから信頼できる。
疲れた自分のお肌にじっくり浸透してくれますよ。

直接肌に触れるものだから、お肌に優しいものを選びたい。

Mar Apelar(マール・アペラル)のブランドコンセプトはこちらからどうぞ♪
http://www.marapelar.com/?mode=f1

そしてそして、ついに!やっと!
Mar Apelar(マール・アペラル)の新商品「オーガニック・クレイ石鹸」を入荷しましたぁ(≧▽≦)

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ずっと楽しみにしていたんです。
Mar Apelar(マール・アペラル)開発者のヒラノマリナさん曰く、この石鹸で洗顔すると
「温泉後のようなもっちりスベスベ肌」
に感じられるそう。
あぁん、早く使いたーい。
そして嬉しいのはサイズが大(2160円)・小(810円)を展開。
ちょっと試しに使ってみたいわんという方は、小サイズがオススメです♪

気になる全成分はこちら!
全成分:オリーブ油、水、ヤシ油(※)パーム油(※)、水酸化Na、ツバキ油(※)(鹿児島県桜島産)、ヒマシ油、モロッコ溶岩クレイ、ホホバ種子油(※)
※は、オーガニック該当成分または無農薬原料です。

Mar Apelar(マール・アペラル)を久留米でお取扱いしているのは
当店 美骨LABOエーパシ・カイロプラクティックだけ

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お気軽に、お店にいらして、手に取ってみてください~。

 

猫背は死ぬ!猫背撃退ワークショップ プラチナライン

久留米を姿勢のいい人が世界一多い街にできる整体院。エーパシ・カイロプラクティック♪
こんにちは、受付・井上です。

いきなり「猫背は死ぬ!」なんて言われても、なんのこっちゃですよね^^;
でも猫背をなめてはいけないんですよ~。
猫背のせいで死にかけた人がいます。
松乃わなりさん。骨盤力インストラクターの私の師匠です。
去年、世界一過酷と言われるサハラ砂漠250㎞マラソンにマラソン未経験で出場した命知らずの男です(笑)。何もない砂漠で250キ㎞歩き続ける、それがいかに過酷かわかりますか?
松乃さん曰く、猫背では絶対に!完走しきれないそうです。松乃さんもサハラ砂漠の中盤、もうだダメだ、もう死ぬかも、と思ったとき、疲労困憊で「猫背」になっていたそうでした。
でもあることをきっかけに「猫背はいかん!猫背だから身体が動かないんだ!」と思い返し、頭を真っ直ぐ、前を向いて歩き直すと、生きる気力が湧いてきて、無事、完走を果たしました。
あることをきっかけに、のあることとは何だったのか、猫背だと何故ダメなのか。
興味が湧いてきませんか?

今回、私、受付・井上の「骨盤力インストラクター」取得を記念して、
いやいや、「骨盤力☆福岡支部」が発足しましたのでそれを記念しまして、

骨盤力ストレッチの創設者:松乃わなり氏による

猫背は死ぬ!猫背撃退ワークショップ プラチナライン」を開催します!!

骨盤力だけ提供できる猫背撃退プラチナラインですよ~!

骨盤力だけが提供できる猫背撃退プラチナラインとは

つま先 > フクラハギ > ヒザ > ヒップ > 骨盤力 > 腹筋 > 肋骨 > 舌 > 頭 > 脳 > ポジティブマインド

すごいでしょ、↑最後はポジティブな気持ちまで作ってしまうんです。
このラインを総合的に整えます。

プラチナラインで整える。まるでアートです。

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圧倒的なヒップUP!美脚ウエストから引き締まる!82歳でもウエストから引き締まる!産後3ヶ月でも変化!とすごさがいっぱいです。

講師は、骨盤力ストレッチの創立者、松乃わなり
わなり
世界一過酷といわれる「サハラ砂漠マラソン」を完走されました。
そして松乃さんは言います。日本人のほとんどが猫背、姿勢が悪い。 みんな猫背だから猫背が普通。猫背が当たり前になっている。そんな現実の中、 猫背でどれだけ損をしているかも多くの人が知らない。!
・一般社団法人・美しい姿勢を次世代につなぐ  理事
・骨盤力整体&ストレッチ開発者
・スクールは127ヶ月連続で北海道〜沖縄まで受講生が口コミで集まり続ける実績を持つ

私たち福岡支部スタッフもどんどんパワーアップするワークショップが楽しみです。
今回は10個のワークショップ、これはわかりやすく効果が出やすい!

  1. 30秒で分かるウエスト引きしまり「体質診断」
  2. 肩こりの元、バンザイワーク
  3. アホになる、お顔突き出しワーク
  4. 疲れの元、腕の脱力ワーク
  5. 骨盤引き締め適応ワーク
  6. 骨盤力ワーク
  7. 骨盤がストレスに負ける姿勢ワーク
  8. ウエストからくびれ実感ワーク
  9. 30項目の骨盤力診断
  10. 股関節のために絶対に守りたいワーク

新年気持ちを新たに、基本の姿勢をさらに効率よく、美しく始めてみましょう!!

【このような方へ】
・冷え性やむくみ、その他 腰痛、肩こり、生理痛などで悩んでいる方
・ダイエットの効率を高めたい方
・O脚を美脚にしたい方
・集中力を高めたい方
・不妊で悩む方
・産後の体型が気になる方
・お子様の猫背が気になる方
・そろそろ更年期が気になる方
・シニアライフを充実させたい方(人生最後は足腰ですよ♪)

☆ワークショップ詳細はこちら。結果や動画が見られます☆
http://www.condition.co.jp/nekoze/

【日時】
2015年1月18日(日) 11時~13時
※ワークショップ終了後、ランチ代1,000円追加で松乃わなりさんとの会食もできます^^

【場所】
福岡市天神周辺
※お申込みの方へ連絡します

【参加費】
¥4,900(消費税込)

【申込み方法】
エーパシ・カイロプラクティック 担当・井上彩まで
電話かメールでお申し込みください。
TEL 0942-65-3222
メールはこちらをクリックしてください→メール申込み

 

【参加にあたって】
動きやすい服装でおいください。
筆記用具・飲み物をご準備ください。

 

ぜひこれを機会にご自分の「猫背」を見直してみてください。
きっと人生が変わるはず。
お申込み、お待ちしています♪

凹むお腹をつくる!5分でお腹と骨盤を引き締める3つの方法

 

ぽっこりお腹は男女共に急増しています。

体重は標準だし、そんなに太っているわけではないけどお腹がぽっこり出ている。そんな女性が増えてきています。整体やカイロプラクティックにも「どこが痛いってわけではないし、上半身は痩せるんですけどお腹が痩せないんです~、骨盤を矯正すれば痩せると聞いて~」と、来店されるかたも多いです。原因は腰の反り(骨盤の前傾)と筋力不足です。男性でも下っ腹を引っ込めて締まったお腹を目指す方はこれから教える3つのことを是非やってみてください。来年はきっとスーツがかっこよく着こなせるはず。

腰の反り具合テスト

まずはあなたがどれくらい腰が反っているかを知る必要があります。代表的なチェックは壁に立つ方法です。
①壁に背中側をつけて、つま先を揃えてかかと、お尻、背中、両肩、頭の5点をつけます。
②5点を壁につけたまま、腰と壁の隙間に手を入れます。
③隙間が手のひら1枚分でしたらOK。隙間に手のひらが2,3枚入りそうだったり、グーが握れるようなら反り過ぎです。反り腰にはいろいろデメリットがあります。
他にも以下の事例で当てはまるのは3つ以上ある方は反り腰の可能性が高いです。
[1]ぽっこりお腹 
[2]裏ももプヨプヨ
[3]垂れ尻、出尻、四角くて横に広がったお尻
[4]前ももが太くて張っている
[5]横ももの張り出し
[6]腰痛、または背中の張り 
[7]内股ぎみ

反り過ぎた腰がもたらすもの

ぽっこりお腹だけではなく、腰痛、猫背、便秘、生理痛、大きいお尻、下半身太り、O脚、X脚などなど色んなことが起きてしまいます。その大きな原因が骨盤の前傾です。骨盤が前に倒れていることで様々な症状が起きてきます。

骨盤の広がり

骨盤が前傾する理由

 骨盤の前傾は何が原因かと問われると、コレです!と断定するのは難しいです。腹筋の筋力の低下、姿勢が悪い、太りすぎ、運動不足。というか、全部なんです。何が悪いってわけではないです全部の理由が癒着して離れられなくなって骨盤の前傾を生むのです。

前傾した骨盤を戻す3つのこと①

腸腰筋のストレッチ

まずはストレッチをします。骨盤が前傾の為に固くなってしまった筋肉を伸ばします。伸ばす筋肉は腸腰筋。図の青い部分です。(図は骨盤を正面から見たもの)

腸腰筋

ここを伸ばしていくストレッチですが。片足を前に出して、もう片足を徐々に後ろにさげていきます。足の付け根の前側が伸びてくるのが正解です。伸びる場所が分かれば、前に出す足を階段や段差に上げることで立ったままでもストレッチが可能です。片足1分ずつ。腸腰筋ストレッチ

前傾した骨盤を戻す3つのこと②

お腹を凹ます腹式呼吸。
最初に仰向けに寝て両ひざを立てます。このとき内またにならないよう膝、かかともきちんとつけます。手のひらを天井に向けておへその下3〜4cm辺りの場所に重ねて置きます。鼻から息を吸ってお腹をパンパンに膨らませたあと、口から吐いてお腹を限界まで凹ませます(手の甲でお腹を押す感じで)。限界まで凹ませたらそれを5秒キープ。これを3セットすると合計で90秒。

前傾した骨盤を戻す3つのこと③

ヒップアップトレーニング

うつ伏せになってお腹の下にタオルを引きます(腰を反らせすぎないため)。手は顎の下に置いてください。脚は肩幅くらいに広げて膝を曲げてかかとを付けます。(つま先は離れてて大丈夫です)息を吸って、吐きながら両膝をあげます。かかとはつけたまま。(高さは重視しません。3cm上がればいいです)5秒キープ。息を吸いながら足を下ろします。膝が上がっているときにお尻に力が入っているはずです。吸って吐いての1回が10秒〜15秒だと思いますので90秒間繰り返してください。

まとめ

①腸腰筋のストレッチ
②お腹を凹ます腹式呼吸
③ヒップアップトレーニング

たったこの3つだけを毎日繰り返すと反り腰が改善され、スッキリして凹んだお腹が手に入るでしょう。皆さんのお腹が出ているのは、上記のことが普段からできていないからです。つまり、骨盤が前傾する筋肉が固くなり、お腹を凹ませる筋肉を使っていないのが「普通」になってしまったからです。ちゃんと筋肉を使っていることが「普通」になれば身体は応えてくれます。それを決めるのはあなた以外いません。2015年はお腹が凹んでいることが「普通」になると嬉しいです。