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猫背からくる肩こりを改善する方法は?

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福岡県久留米市の整体、猫背矯正専門院のエーパシ・カイロプラクティックの井上です。

猫背から肩こりになっていませんか?

最近は、パソコンやスマートフォン(スマホ?どっちでもいいですが(笑))の普及で、気付いたら下向きや前かがみの姿勢になることが増えていませんか?

僕もこのブログを書いているときは、パソコン前なので猫背気味です(-_-;)

悪い姿勢をとるために知らないうちに猫背になっていることが多いです。

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こんな姿勢を長時間続けたりしていませんか?

画面を覗き込む姿勢では、頭の重みが首や肩にかかるために筋肉が緊張してきます。

この状態が続くと、いわゆる「肩こり」になります。

では、どうやって猫背からくる肩こりを解消すれば良いのでしょうか?

大切なことは3つあります。

正しい姿勢で座ること

適度に休憩をとり、身体を動かすこと

猫背を直す

まず、パソコンは正しい姿勢で行ないましょう。椅子に深く腰掛け、キーボードやマウスは体に近くに置きます。お腹に力が入る位置で腰をとどめることがポイントです。

スマートフォンは、できるだけ目線の高さまで上げて見るようにしましょう。

次に、背骨の硬さをとる運動をご紹介します。と大それたことを言いますが、簡単な運動です。

「脊椎の動きの改善運動」

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まっすぐ立ち、身体を前屈させていきます。背骨の後ろ側が広がるようにイメージを持ちながら曲げていきます。

そのあと、ゆっくりと身体をそらしていきます。画像の10番よりもう少し反らしてもいいかな~、と言う感じです。

この体操を行なうだけでも、背骨の動きが良くなり、頭が背骨の上に楽に乗っている状態になります。よく、何回やればいいですか?とご質問を受けるのですが、目安としては10回ぐらいやってみてくださいね。

最後は、猫背を直すことです。

悪い姿勢が習慣化している場合は、背骨の筋肉が硬くなってしまって、自分では緩めることができない状態になっています。

そのような時は、治療院などで猫背を改善させることをおすすめ致します。うちみたいな猫背矯正専門院とかでね(笑)

日常生活の中では、常に猫背の姿勢になることがほとんどです。その猫背がクセになってしまっていますから。

今の姿勢がしんどいと感じた時は、無理をしないようにしてくださいね~。

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