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ストレッチ

姿勢スッキリ「マヨネーズ体操」の講座やってきました

マーヨマヨマヨマヨネーズ♪
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どうも、骨盤力インストラクターの井上 彩です。
ゴールデンウイーク、岩田屋久留米さんの催事場で「姿勢スッキリ マヨネーズ体操」の講座をさせていただきました。
生徒さん、集まってくださるかしらん・・・とドキドキしながら当日を迎えましたが、おかげさまで20人近く集まってくださいました!!ありがとうございます。
妙齢の婦女子が集まって「マーヨマヨマヨマヨネーズ」と声を出しながら体操するのは楽しいものです^^

皆さん、やはりご自分の姿勢が気になってのご参加ということでした。
自分が「猫背」であることは自覚されているんですね。でもどうやって改善したら良いかわからない。
そんな方に、自宅で気軽にできるストレッチ「マヨネーズ体操」を覚えて帰っていただきました。
自分が気になるストレッチを一つでもいいから、毎日続けてもらえると嬉しいです。

猫背が治るとどうなるのか。
美しく見える。明るくハツラツと見える。スタイルが良く見える。
だけじゃない。
猫背ということは骨盤が歪んでいるということです。だから猫背を治すというのは骨盤の歪みを治すということ。
骨盤の歪みが治ると、腰痛や肩こりが改善されます。
頭痛持ちの方は頭痛も治るし生理痛も軽くなる。
美しくないO脚だってスラッと美しく。
垂れ尻はキュッとあがり、今まで忘却の彼方へ行っていた腰のくびれがよみがえる。

考えただけで素敵です。
なのになんでみんな猫背を治さないのでしょう。
一生猫背のままでいる気でしょうか。

『姿勢スッキリ マヨネーズ体操』に参加してくださった方々は、猫背は案外簡単に治せるんだと気付いたはずです。
気づいていないアナタ、気づきたいアナタは、私が当院でやってる『骨盤力診断』を受けに来てくださいね。
アナタの骨盤の歪みがどのタイプか診断させていただきます♪
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  • 骨盤力診断

     主な内容

    • 後ろ姿の写真撮影
    • 骨盤力チェック 参加者お一人お一人をチェックします。
    • 戻らない骨盤矯正のご説明 骨盤矯正のウソと本当の話(足の長さが違う、そんな骨盤矯正にダマされないでください)
    • 歪み診断20項目チェック
    • 今すぐ、セルフケアでできる3つの骨盤矯正

    参加費

    2,900円(税込)

  • 場所

    美骨LABO エーパシ・カイロプラクティック 店内 アクセスはこちら

  • 日時

    ご予約制です。ご希望の日時をお申し付けください。所要時間は60分程度です。
      次の実施回に空きがございます! 
        5/11(月)12:30~13:30 残り1名
        5/16(土)12:00~13:00 残り2名
       お申込みお待ちしております。

  • ご用意いただくもの

    • 動きやすい服装
    • 筆記用具

      申込み

 ・お電話 0942-65-3222
 ・メール お問い合わせページよりご連絡ください。営業日1日以内に確認致します。
  お名前・年齢・電話番号・ご希望の日時をお知らせください

産後ママへ贈る骨盤力ストレッチ~腸腰筋(ちょうようきん)のストレッチ~

久留米で産後ママのための骨盤力ストレッチ教室やってます、骨盤力インストラクター井上 彩です。
ゴールデンウィーク真っ盛りっですね♪
新緑眩しいこの季節、お出かけが気持ちイイですよね。

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さぁ、産後ママへ贈る骨盤力ストレッチ。動画更新しました。
今回からは腰痛シリーズとまいりますよ~~。
妊娠や出産の負担で腰が痛いママさん、多いことでしょう。
そこに追い打ちをかける赤ちゃんの抱っこ。赤ちゃんは日に日に重くなりますから、その腰痛、治す暇がなかなかないですよね。
でも、腰痛は骨盤力ストレッチで治せます。
今日ご紹介するのは「反り腰(そりごし)タイプ」の腰痛の方にオススメのストレッチ腸腰筋(ちょうようきん)のストレッチです。

「反り腰」というのは読んで字のごとく、腰が反っていることです。骨盤が前傾に歪むと「反り腰」になります。
そして反り腰になると重心が後方に移動してしまい、筋肉のバランスが崩れて「腰痛」を引き起こします。
特に、「反り腰」の方は太ももの前側の部分から足の付け根にかけての筋肉(腸腰筋)が無理に引っ張られガチガチに硬くなりますので、腸腰筋を緩めてあげることで腰痛が改善するのです。

「改善するのです」とあっさり書きましたが、腸腰筋のストレッチは本当に腰痛に効きます!
私も、長時間の運転などでちょっと腰にキテるなぁと感じたとき、すぐに腸腰筋のストレッチをしてあげると、「その腰痛、なかったことに…」というくらい効きます。だからこれは毎日少しでもいいから続けてほしい。続けることで、硬くなった腸腰筋が緩くなってきて、腰痛ともおさらばできますよ!

正直なところ「反り腰」がよくわからない。という方はエーパシまでお気軽にお越しください。
産後ママ向けの骨盤力ストレッチをきちんと習いたい。本気で産後の骨盤を治したい方はこちらをご覧ください。
骨盤力ストレッチ教室

 産後何年経ってても大丈夫。産後の骨盤矯正に遅いということはありません!!

肩甲骨のストレッチ 動画
首のストレッチ 動画
肩ぐるぐるまわし体操 動画

産後ママへ贈る骨盤力ストレッチ~肩ぐるぐる回し体操~

久留米で産後ママのための骨盤力ストレッチ教室やってます、骨盤力インストラクター井上 彩です。

今週のストレッチは…ストレッチというより今週は体操です。
「肩ぐるぐる回し体操」

子供のころから準備体操などでよく取入れらている「肩回し体操」、皆さん一度はやったことがあると思います。
その骨盤力バージョンは最強、かつ簡単ですから、子育て中のママ、やってみてくださいね。
肩こりにとてもよく効く体操です。

”鎖骨の下”というのが分かりにくい方はコチラのイラストを参考にしてください↓
ピンクのあたりです。
鎖骨の下を押さえると少しくぼむところがあります。その辺りのことですね。

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動画でもお伝えしましたが、この鎖骨の下を押さえると痛いという方は、四十肩・五十肩ではありませんか?
今、そうでなくても今後四十肩・五十肩になる可能性が高いです。
予防のためにも鎖骨の下の揉みほぐしは重点的にしてあげましょう。

それから、肩を回すときは必ず後ろ回しに!
前に回すと猫背になってしまうので、必ず後ろに回しましょうね。
他の人が前に回していても、自分だけは後ろ回しにするといいですよ。
前回ししてる人がいたら「しめしめ、猫背になっちまうぞ」と心の中で思っておけばいいです^^
でも教えてあげれられるなら、後ろ回しが良いことを教えてあげられるのがベストですね、笑。

さて、三回にわたって首周り・肩周りのストレッチのストレッチや体操をお伝えしてきました。
小さなお子様のいらっしゃるママの肩こりが少しでも改善されているといいです。

でもそろそろ、「腰痛に効くの教えてー!」という声が聞こえてきそうですね^^;
次回からは「腰痛シリーズ」と、まいりましょう。お楽しみに。

店内で、産後ママ向けに骨盤力ストレッチ教室やっています。
きちんと習いたい。本気で産後の骨盤を治したい方はこちらをご覧ください。
骨盤力ストレッチ教室

 

肩甲骨のストレッチ 動画
首のストレッチ 動画

自分でやろう、産後の骨盤矯正!骨盤力ストレッチ ~首~

こんにちは、久留米でセルフストレッチ教室を主宰しています、骨盤力インストラクター井上彩です。
おうちでできる、セルフの骨盤矯正「骨盤力ストレッチ」を一つずつ動画でご紹介しています。

先週、骨盤力ストレッチ・肩甲骨編の動画をアップしましたら、産後ママさんからうれしいコメントをいただきました。

「私も動画に合わせてやらせてもらいました♪」
「まさに、ただいま産後なのでストレッチしてみたよー。ガチガチな肩に血流が流れた!」

ありがとうございます。早速実践してもらえてとてもうれしいです。
産後ママは毎日が慌ただしくて、自分の身体がガチガチになってるのさえ気づかないこともあるほど。
でもみなさん、確実にガチガチです^^;

まずは自分の血流を上げて、徐々に骨盤の歪みも整えていきましょうね。

今週のストレッチはこちら!
「首のストレッチ」
小さなお子さんがいる方は、お子さんを見る為どうしても目線が下がります。そうすると、首が突っ張ってガチガチに。
首こり、肩こり、偏頭痛の原因となります。
首スジはこまめに伸ばしてあげましょう。

いかがですか?授乳の後にでもやってみてください。
車の運転中、信号を待っている間でもできますね♪(でも信号が青になるのを見逃さないでくださいね)

スマホやパソコンを長時間されるかたにもオススメです!
スマホによる猫背は現代病だと思っています。ぜひ、首スジのばしてあげてください。

店内で、産後ママ向けに骨盤力ストレッチ教室やっています。
きちんと習いたい。本気で産後の骨盤を治したい方はこちらをご覧ください。
骨盤力ストレッチ教室

 

肩甲骨のストレッチ 動画

産後の骨盤矯正ならこれ 骨盤力ストレッチ ~肩甲骨~

こんにちは。久留米でセルフストレッチの教室をやっている、骨盤力インストラクターの井上です。
おうちでできるセルフの骨盤矯正、骨盤力ストレッチをどんな人にやってもらいたいかなぁということを考えたとき、スグに浮かんだのは、小さなお子さんをもつお母さんでした。
産後ママさんは出産という大仕事をしたにも関わらず、日々の育児や生活に追われて産後ケアがきちんとできていない人がとても多い。でも、残念ながら産後の骨盤は歪んでしまっています。歪んだ骨盤をしっかり元に戻してあげていないとどんなことが起きるか。
・産後太り・尿漏れ・腰痛・次の赤ちゃんを妊娠しにくい etc…

特に、産後の体型の変化は一番気になるところです。
そんな産後ママさんが、自分で骨盤の歪みを整えていけたら、こんな嬉しい話はないですよね。
ちょっとの空き時間でストレッチは簡単にできます。
お子さんがお昼寝してる間に。おもちゃに夢中になってる間に。夕飯作ってる合間に。
いつでもかんたんにできる骨盤力ストレッチを、これから動画でご紹介していくことにします。

記念すべき第一回は「肩甲骨のストレッチ」
授乳してるママさんは背中が丸くなり、猫背になりがち。
猫背は腰痛や肩こりの原因です!
肩甲骨のストレッチでは、左右の肩甲骨を寄せて肩を開いていくので猫背解消になります。

また、肩甲骨のストレッチは肩こりにも効くので、小さなお子さんの抱っこで肩が凝ってる人にもオススメです。
一日1回、30秒で構わないでのやってみてください。肩まわりがすっきりしてくるはずです。

これから毎週1回、一つずつ、骨盤力のあがるストレッチを紹介していきますのでお楽しみに。
一つ一つやっていけば、身体は確実に変化します。

店内で骨盤力ストレッチ教室もやっていますので、もっと綺麗で健康になりたい方はこちらをご覧ください。
骨盤力ストレッチ教室